動態平板支撐游戲
一、做動態平板支撐的好處
做動態平板支撐的好處
做動態平板支撐的好處，平板支撐是大眾耳熟能詳的健身動作，平板支撐也是有一些變式可以做的，其中動態的平板支撐受一些健身者的喜愛。那么我給大家分享做動態平板支撐的好處。
做動態平板支撐的好處1單純的靜態平板支撐，無法收縮伸展腹肌，肌肉纖維無法受到撕裂而生長，因此無法雕刻馬甲線身材。但是，如何進行變式動態平板支撐訓練，在強化核心肌群的同時，還能鍛煉腰腹肌群，你的馬甲線也會逐漸凸顯。
動態平板支撐怎么做
雙手撐地，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態。雙手依次屈肘并撐起，使身體在標準平板支撐與直臂支撐動作間依次切換，全程盡量減少身體的晃動。
平板支撐的變式有哪些
側支撐
側撐，下側手臂位于肩部正下方，屈肘，上側手臂或上舉或叉腰。雙腿并攏伸直，下側手肘與下側腳支撐身體。腹部收緊，使身體從側面看呈一條直線，并保持姿勢不變，均勻呼吸。
平板支撐抬腿
俯身，在標準平板支撐的基礎上，向后上方抬起一條腿。抬腿過程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始終保持背部挺直，核心收緊，保持動作不變并均勻呼吸，不要憋氣。
平板支撐開合跳
俯身，身體處于標準平板支撐狀態為動作起始位置。上半身保持固定，收腹向兩側跳開雙腿，落地時雙腳與肩同寬，然后再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復，起跳時用腹肌的力量彈起身體。
做動態平板支撐的好處21、平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和內收肌，膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉，并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。
3、平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛煉到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。
平板支撐主要鍛煉哪里
平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。
核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓練以及全身鍛煉的`效果。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
平板支撐如何防止胳膊變粗
控制運動量
在做平板支撐的時候，要控制運動量，避免手臂長肌肉變粗。
平板支撐做后胳膊多多放松
做平板支撐胳膊雖然不太容易變粗，但是，做平板支撐手臂比平時更加疲勞倒是真的。
所以，不管怎樣，做完平板支撐最好能多放松一下手臂，比如按按摩，讓手臂肌肉放松放松為宜，這樣可以緩解做完平板支撐后手臂的酸脹感。
二、平板支撐每天做多久
問題一：平板支撐每天多少組，一次多長時間？說時間30分鐘，那確實太不靠譜了。每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量
問題二：平板支撐可以每天都做嗎我是個運動員，平板支撐可以每天做，但是有個建議，適量而為，不要為了湊時間而堅持，如果動作變形，會導致身體不適，對腰不好，所以動作一定要標準
問題三：平板支撐每天撐多長時間合適這只是一部分練習，30分鐘轉做別的動作。如仰臥起坐，橋勢動作，臥勢。太陽直徑勢！
問題四：平板支撐一天幾組堅持多久 20分你好！這個就得看你的使用程度，以及平板電腦本身的電池容量了，輕度使用一天應該沒問題，看電子小說可以在6～7小時，看電影的話會在4～5小時，玩游戲就更短了。
問題五：平板支撐每天要堅持多久才有效平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。
不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短并不重要，動作的準確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標準應放在第一位。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，，平板支撐自然是做多一些效果更好。
問題六：平板支撐一天要做幾次？一次做多久？根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。
問題七：平板支撐每天做多久合適平板支撐每天做多久健身效果不能。
推薦腹肌撕裂者。
平板支撐屬于靜態動作，鍛煉肌肉需要動態動作才有效。
問題八：每天一分鐘平板支撐多久會有效果建議你多做點俯臥撐，去下載個keep，里面的教學真的有用，只要你肯堅持，我試了幾天手臂上就有肌肉了
問題九：請問做平板支撐運動，每天要做多久才會有效果？不要標準答案，想知道做過人的情況。謝謝說來巧
我最近忙著實習一天到晚坐在單位，晚上也開始練習平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習腰部，緩解長期坐著不動導致的酸痛。具體練習腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習的。
這么熱的天應該會很出汗，可能你的方法不對，我教你，先用俯臥撐的動作撐起來，再換成前臂撐。30秒少了，兩分鐘吧，一定出汗。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，如果你要練腹肌，練腹肌強度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。
先回答這么多吧，不懂再問我喲。
問題十：平板支撐多久有效果俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。[1]
2動作要領編輯
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直
角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
三、動態平板支撐怎么做
動態平板支撐做法如下：
動作要領：俯身，雙臂伸直手肘微屈，位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙腳打開與肩同寬，背部挺直；雙臂依次屈肘，至標準平板支撐狀態后，再依次伸直手臂撐起身體。全程保持身體從頭到腳呈一條直線。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
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