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一、動態(tài)拉伸有什么作用

動態(tài)拉伸有什么作用

動態(tài)拉伸有什么作用，對于經(jīng)常久坐的人群來說，維持健康的唯一選擇就是運(yùn)動。多種多樣的運(yùn)動令人眼花繚亂，很多人都喜歡較為輕松的運(yùn)動方式，下面和大家分享動態(tài)拉伸有什么作用。

首先，讓身體得到很大的伸展。有很多上班族和住在家里的人不喜歡運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動不僅浪費(fèi)時間，而且有時運(yùn)動過多，這會使他們的背部疼痛。但事實(shí)上，運(yùn)動前后做伸展運(yùn)動，并且在運(yùn)動開始時不要做太多太多的運(yùn)動，并不是背痛的情況做伸展運(yùn)動，也可以讓身體慢慢向上伸展，特別是對于一些長時間坐在電腦前的人，應(yīng)該做的運(yùn)動應(yīng)該是兩小時后站起來伸展身體，這樣也可以減少腰椎間盤突出癥等疾病的發(fā)生。

第二，讓你的身體看起來更好。很多女運(yùn)動員喜歡在運(yùn)動后做拉伸運(yùn)動，因?yàn)槔旌笊眢w不容易長出肌肉，特別是對一些喜歡跑步的人來說，更需要做拉伸運(yùn)動，這樣小腿就不會長出肌肉。對于愛美的女性來說，小腿的長度會影響美麗。拉伸后，它們不容易長出肌肉同時，伸展后要拍拍腿、大腿和大腿，這樣不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，還能減少肌肉長度的幾率。第三，促進(jìn)增長和發(fā)展。在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，孩子們應(yīng)該每天做一些運(yùn)動來促進(jìn)身體的生長發(fā)育，而每天的舉重運(yùn)動可以增強(qiáng)身體的抵抗力，拉伸骨骼來促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，并且可以長得更高。尤其對于青春期的男女來說，這個時期是長高的最佳時期。應(yīng)該做更多的伸展運(yùn)動，這樣他們可以長得更高更快。

當(dāng)然，運(yùn)動在很大程度上會增加我們的身體健康，有非常多的好處。不過運(yùn)動的同時也一定要做好營養(yǎng)的補(bǔ)充哦！

動態(tài)拉伸的概念定義為是一種有針對性的功能性拉伸練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)采用運(yùn)動動作，以使身體能更快適應(yīng)接下來的活動。動態(tài)拉伸涉及多關(guān)節(jié)、多肌肉和多平面的拉伸動作模式，而靜態(tài)拉伸卻是注重單關(guān)節(jié)、單肌群和單平面的拉伸練習(xí)。

動態(tài)拉伸練習(xí)和靜態(tài)拉伸練習(xí)最大的區(qū)別是：動態(tài)拉伸過程中，肌肉突然被拉長就會引起牽張反射效應(yīng)，肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶均會在這種狀態(tài)下反射性收縮，從而在增加動作幅度的同時提高功能動作能力，如手足爬行和后退弓箭步轉(zhuǎn)體就是典型的例子。動態(tài)拉伸練習(xí)能夠在提高力量、柔韌性、平衡性和協(xié)調(diào)性的同時為身體的活動進(jìn)行熱身。準(zhǔn)備活動中采用動態(tài)拉伸練習(xí)將會使訓(xùn)練事半功倍，大受裨益，這是靜態(tài)拉伸練習(xí)所無法比擬的。

動態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸的作用

準(zhǔn)備活動可用于多項(xiàng)身體素質(zhì)的適應(yīng)性訓(xùn)練，包括提高肌肉力量、耐力、柔韌性，矯正肌肉的大小失衡狀態(tài)。動態(tài)準(zhǔn)備活動的優(yōu)點(diǎn)在于能夠快速、全面且充分地活動身體。合理有效的動態(tài)準(zhǔn)備動作可強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高運(yùn)動水平，加強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力、速度和靈敏反應(yīng)。

早在20世紀(jì)60年代就有研究證明運(yùn)動前進(jìn)行靜態(tài)拉伸不會提高短跑運(yùn)動成績，但其仍被很多教練員和運(yùn)動員視為一般的準(zhǔn)備活動方式。隨著不斷深入的研究，很多研究表明傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸會使力量、速度和爆發(fā)力下降。跳深作為爆發(fā)力的一個有效評價指標(biāo)在靜態(tài)拉伸后出現(xiàn)了下降的現(xiàn)象。由此可見，靜態(tài)拉伸會嚴(yán)重影響運(yùn)動水平的發(fā)揮，特別是那些對速度和爆發(fā)力有較高要求的項(xiàng)目，如田徑項(xiàng)目中的短跑、跳躍、投擲以及短距離游泳、舉重等。靜態(tài)拉伸后運(yùn)動能力下降可能與拉伸練習(xí)時的肌肉拉伸形式及活動方式直接相關(guān)，運(yùn)動能力的下降可持續(xù)60分鐘。

一直以來，各國科研專家正在致力于探索導(dǎo)致這一現(xiàn)象的根本原因，但是一直沒有明確的理論解釋，其中一些研究認(rèn)為，原因在于反射敏感性減弱，肌肉、肌腱韌度或神經(jīng)激活能力下降等。因此，運(yùn)動員在正式運(yùn)動或比賽前1個小時要避免或減少緩慢的靜態(tài)拉伸練習(xí)。

長期以來堅持一種觀點(diǎn)：靜態(tài)拉伸練習(xí)可以預(yù)防與肌肉和韌帶相關(guān)的運(yùn)動損傷。但是，一項(xiàng)關(guān)于預(yù)防下肢運(yùn)動損傷的實(shí)驗(yàn)研究，即對1538名新征男兵進(jìn)行12周的'靜態(tài)拉伸訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，預(yù)先進(jìn)行靜態(tài)拉伸并未使運(yùn)動損傷率下降。導(dǎo)致運(yùn)動損傷的原因是多方面的，而柔韌性只不過是其中一方面。疲勞和運(yùn)動量被視為自發(fā)性肌肉損傷的兩大誘因。合理的準(zhǔn)備活動和充分有效地?zé)嵘砭毩?xí)有助于機(jī)體進(jìn)入最佳狀態(tài)，從而預(yù)防運(yùn)動損傷。

與靜態(tài)拉伸的準(zhǔn)備活動相比，動態(tài)準(zhǔn)備活動可更大程度地升高中心體溫。一般，體溫較低時極易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，而通過動態(tài)拉伸這一熱身機(jī)制可有效地預(yù)防此類損傷。動態(tài)準(zhǔn)備活動是模仿人在正式練習(xí)中的運(yùn)動形式和速度。這樣也會減少運(yùn)動損傷，因?yàn)檎骄毩?xí)中的運(yùn)動形式和動作幅度在準(zhǔn)備活動中已經(jīng)得到了相應(yīng)的鍛煉。這種模仿訓(xùn)練動作的熱身是靜態(tài)拉伸練習(xí)所不具備的。

靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸就是把自己的身體擺放到關(guān)節(jié)活動度極限位置附近，然后保持這個動作持續(xù)10-30秒左右，感受到肌纖維被拉伸的感覺即可。例如側(cè)壓腿這個動作就屬于靜態(tài)伸展。其實(shí)我們生活中常說的“拉筋”、“壓腿”等動作都屬于靜態(tài)拉伸。

靜態(tài)拉伸有助于將運(yùn)動完成后處于緊繃狀態(tài)的肌肉恢復(fù)成原本狀態(tài)，并且靜態(tài)拉伸還能加速恢復(fù)肌肉原本的彈性、減少酸脹疼痛、避免運(yùn)動傷害，讓肌肉線條更修長！若是在訓(xùn)練后沒有好好拉伸肌肉，肌束很可能就會越練越短，最后變成一塊突出的肌肉，這樣的話還得花更多時間去進(jìn)行拉伸！

目前有許多科學(xué)研究的實(shí)驗(yàn)表明，賽前進(jìn)行靜態(tài)伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應(yīng)時間，而且并沒有預(yù)防傷害的作用，所以一般建議訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)伸展。

二、連掰手腕怎么動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸

1.動態(tài)伸展:

動態(tài)伸展是：以運(yùn)動的速度、動力和肌肉用力去制造伸展。

與靜態(tài)伸展不同的是，它不會在動作的終點(diǎn)保持一段時間。動態(tài)伸展與軌跡伸展有很多相似之處，不同之處在于，它避免了反彈動作，而且有很多與具體項(xiàng)目相關(guān)的動作。

手臂繞環(huán)、夸張的踢擊動作和徒手箭步蹲行進(jìn)都屬于動態(tài)伸展。箭步蹲行進(jìn)能夠?qū)y部屈肌進(jìn)行動態(tài)伸展，減輕髖關(guān)節(jié)周圍肌肉緊張，從而有利于比賽。

賽前進(jìn)行動態(tài)伸展是有益的，而且它能夠減輕肌肉緊張。肌肉緊張與musculotendinous（肌肉與肌腱）拉傷呈正相關(guān)的關(guān)系。

根據(jù)最近的一些科學(xué)研究成果，專家建議賽前進(jìn)行動態(tài)伸展，而不是靜態(tài)伸展。這一點(diǎn)對于涉及力量和爆發(fā)力的項(xiàng)目尤其重要。



3.靜態(tài)伸展:

靜態(tài)伸展：恰好與動態(tài)伸展對立,伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動，動作終點(diǎn)將會持續(xù)30秒。

靜態(tài)伸展需要利用對抗肌群的力量幫助肢體保持伸展動作。例如，單腿站立，將另一條腿向前、向上抬起，這個動作就屬于靜態(tài)主動伸展。股四頭肌要用力使正在伸展的肢體保持懸空。

靜態(tài)伸展是提高主動柔韌性的有效方法。格斗者將腿抬到與對手頭部同高處，然后保持不動（控腿），這就是靜態(tài)主動柔韌性的一個好例子。只是將腿踢到頭部高度，那就屬于動態(tài)柔韌性。

靜態(tài)伸展應(yīng)該保持10到30秒鐘，每個肌群采用一兩個伸展動作。

靜態(tài)伸展曾是熱身的主要內(nèi)容，但現(xiàn)在許多力量和體能教練建議在比賽前避免進(jìn)行靜態(tài)伸展。

許多科學(xué)研究實(shí)驗(yàn)表明，賽前進(jìn)行靜態(tài)伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應(yīng)時間，而且并沒有預(yù)防傷害的作用..。所以我們建議訓(xùn)練后進(jìn)行靜態(tài)伸展

長期堅持靜態(tài)伸展訓(xùn)練能夠有效地加大動作幅度。這種訓(xùn)練能夠降低受傷的風(fēng)險，因?yàn)樗軌虬踩丶哟箨P(guān)節(jié)的活動幅度，不會使關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶受到傷害。

三、伸展運(yùn)動游戲怎么玩

伸展運(yùn)動游戲可以促進(jìn)寶寶觸覺和肌肉力量的發(fā)展，舒緩寶寶的心情，并培養(yǎng)親子之間的感情。以下是一種簡單的伸展運(yùn)動游戲玩法：

1.讓寶寶平躺在床上或沙發(fā)上，坐在寶寶對面。

2.跟著音樂的節(jié)奏，由上至下給寶寶做胸部、腹部和腿部的撫觸，最后給寶寶做腿部伸展。

你可以根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整游戲方式和步驟。玩游戲時，請確保寶寶的安全和舒適。