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第五篇將系統動力學引入K-8教育:任重而道遠
Debra A.Lyneis and Davida Fox-Melanson
系統動力學可以從根本上推動從幼兒園至12年級的教育改革。已有的課堂教學經驗顯示,系統思考有助于學生關鍵性思維和解決問題能力的發展;而通過更多更好的提問、運用跨學科知識梳理知識間的聯系,學生也能夠對課程內容有更深刻的理解。
系統思考對于教育發展的潛力,不僅止于對單個學生的影響,它將從根本上改變現有的教育模式。當學生們運用系統動力學工具來觀察和解決問題時,他們的學習方式逐漸轉變為以學習者為中心。學生們不再是被動的接受知識,而是積極主動的相互合作,探討他們感興趣的問題,自主的構建知識,而教師則轉變為他們的引導者。教師們也需要展開合作,提高系統思考技能,開發跨學科課程。學校的氛圍會因此而改變,學校的方方面面都會因此而改變。
課程是系統思考教育的開展和延續的助推器,首先要運用系統思考的工具和視角,改良現有的教學方式,在逐步深入,將系統思考完全融入課程中,直至其根深葉茂。自1994年至今,一直致力于將系統思考引入他們的K-8課程,本篇詳細介紹他們的工作歷程。我們選擇了他們的一個課堂游戲:進進出出,通過這個游戲,你將看到學生們可以在這樣的課程中學到什么,也將看到這類課程在實施之初,會遇到什么樣的困難。
Carlisle:人人都愛系統思考
Carlisle是位于Boston西面的一個附屬的小鎮,以發達的教育著稱。Carlisle學校的幼兒園到8年級共有815名學生,他們共同生活和學習在Carlisle的一所校園中。在這個校園中,人人友愛,人人愛校。系統思考最初走進這所校園,是因為學校的幾位教師和領導參加了1994年由Creative Learning Exchange主辦的系統動力學教育年會。最開始,他們是在初中部的兩個班級,將系統思考引入數學課和科學課,之后,隨著越來越多的老師看到學生接觸到系統思考后的進步,各年級、各學科的教學中都有了系統思考的身影。現在,經過了7年的努力,學校的每一個學生都接觸了系統思考,在學校董事會和學校領導的支持下,系統思考已經成為學校不可缺少的一部分。
系統系考在Carlisle學校的發展,離不開5個人的努力。他們將系統思考帶到Carlisle,引領它成長,并在危機時刻力挽狂瀾。Rob Quaden是一位普通的數學教師,Alan Ticotsky曾作過小學教師和科學教研員,他們現在都是系統思考校內指導教師。在Waters基金會的慷慨資助下,他們主要負責開發系統思考課程,并幫助其他教師在教學中運用系統思考。Eileen Riley是當地的一位對組織學習和項目運行感興趣的商人。Davida Fox-Melanson是Carlisle學校的校長,他致力于學校的教育改革,并大力尋求公眾支持,組織員工和衷共濟,引進技術支持,盡可能的為系統思考教育鋪路。
Debra Lyneis曾是Carlisle學校的教師,也是一位家長,現在與Rob和 Alan一起,開發并在Creative Learning Exchange主頁(www.clexchange.com)上發布系統思考教育的資料。另外,Jim Lyneis,PA Consulting Group的系統動力學專家,麻省理工大學系統動力學高級講師,數年來也一直為Carlisle提供專業的系統動力學技術支持。雖然挫折重重,但是這個工作團隊精誠合作,力圖讓系統思考在學校生根發芽。我們為已取得的成就深感欣慰,也深知前路漫漫。我們的最終目標是讓系統思考成為學校密不可分的一部分,即便沒有了我們,它也能夠繼續成長。
課程中的系統動力學
在Carlisle,系統動力學并不是一門專門的課程,它是教師們用來描述實時變化的工具,比如BOTG圖、棧流圖、因果環圖、小游戲、計算機模型等。這些工具在各年級、各學科都可以派上用場,通過這些工具,學生們可以從動態變化的角度,深入理解正在學習的知識。例如,學生們可以通過BOTG圖來觀察科學實驗結果和文學作品中的劇情發展;通過因果環圖來演繹環境問題;通過小游戲和計算機模型來模擬傳染病的流行、過度捕撈和資產管理。在這些活動中,他們會發現,很多現象,雖然歸類于不同的學科,但是卻體現了共性,例如指數增長曲線。同時,學生們的邏輯思維、解決問題能力、合作能力和溝通技巧也得到了鍛煉。
當學生們運用這些系統動力學工具時,因為他們會積極的提出更有價值的問題、解決問題、并從失敗中學習,他們的學習方式就逐漸轉變為以學習者為中心。系統思考能夠改良學校教育,但這并不是我們的全部愿景。我們在課程中引入系統思考,最終是希望學生們能夠用系統動力學的心智模型來思考和行動,能夠具備強大的技能和洞察力,以適應時刻變化的復雜社會、經濟和環境。我們希望學生們能夠明白前因和后果并不立竿見影,而隨著時間的流逝,系統積累的效應可能是系統前行的動力,也可能是阻力;明白任何對系統的調整行為,都應當經過三思,但結果也難免意外;明白無上限的增長,不可能永遠持續;明白我們對系統做的每一件事,都會對系統產生影響。這些目標,并不能輕易實現。
很顯然,我們離這些目標還很遠。學生們才剛剛開始學習系統思考,我們的課程也在摸索階段,而系統思考K-8課程的學生發展的影響也沒有全面顯現。同時,我們的教師也還在學習階段。我們現階段的目標是,學生讀完了8年級以后,可以獨立的建立系統思考計算機模型。當然,建模并不是目的,建模只是為課程服務的工具。另外,學生在建模之前,需要做充分的準備學習。在Carlisle,開發系統動力學課程的工作仍在繼續,我們還有很長的路要走。
如何開發優秀的系統思考課程?
根據Rob Quaden和 Alan Ticotsky的經驗,要開發出優秀的系統動力學課程,必須做到以下幾點:
①系統思考課程必須與現有的課程內容密切關聯。必須讓教師們感受到,系統動力學是為他們現有的課程內容服務的,系統動力學的意義在于提高現有的教學效率。教師們的工作壓力很大,必須讓教師們感受到,優秀的系統思考課程可以在不增加負擔的前提下,更有利于學生的發展。當教師們看到學生們的積極性和投入程度后,他們會發自內心的認同系統動力學的價值。
②優秀的系統思考課程創意通常來自試圖將系統思考引入課堂教學的一線教師。在Carlisle,一線教師在萌生了初步的想法后,都會尋求校內指導教師的幫助,共同設計和開發一節課。這些課往往剛好能夠滿足當時教學內容的特別需求,一線教師享有這些課堂設計的知識產權。
③優秀的系統思考課程能夠引領學生親身體驗,將具體現象提煉成抽象規律的過程。學生們是在做中學,在K-8階段,一堂有效的課,必須從具體的實例引入系統動力學工具。例如,學生們通過圖表來認識指數增長,在通過模擬傳染病的傳播時,先玩一玩偷偷握手傳播疾病的小游戲。
④優秀的系統思考課程必須以學習者為中心。學生應當積極投入解決他們自己感興趣的問題。
⑤優秀的系統思考課程應當與學生的心智發展水平相符。K-12學段的系統思考課程剛剛起步,系統性的開發符合各年齡段學生的課程還需要不斷的摸索和嘗試。在Carlisle,一節課通常在某一個年級上過之后,都會被在更低的學段嘗試,直至找到最適合的學段為止。
⑥優秀的系統思考課程應當能夠達到兩方面的目標:課程內容的學習和系統思考能力。系統思考教育最基本的目標是幫助學生更深入的思考科學、社會、文學和數學問題等,應用系統思考工具,可以加速這個目標的達成。但是,學生們也需要磨練系統思考技巧,這樣才能更好的使用系統思考工具。
⑦優秀的系統思考課程依賴于具體的教學需要。如果一節課能夠悉數滿足上述要求,一線教師通常會愿意在自己的課堂教學中試用。而隨著教師們自身系統思考技巧和自信的提升,他們應根據自身教學的具體情況,在此模板基礎上調整,使得這節課更有針對性。
如何將系統思考融入當前課程
學校現在對系統思考寄予厚望。通過系統思考改良課程是校董事會的重要議題,他們每天都會評估系統思考教育改革的進展和成效。另外,通過募捐,學校還設立了專款,供教師們參加系統思考教育培訓。雖然,在學校中,未必每個人都對系統思考有濃厚興趣,也未必每個人都能掌握純熟的系統思考技巧,但是,系統思考確實已經與我們密不可分。
校內指導教師和學校領導并不是推動系統思考教育發展的唯一力量,學生們在其中也起到很重要的作用,甚至是最重要的作用。目前,8年級的學生在科學課上正通過BOTG圖和因果環圖來完成他們這學期的生態論文,每一個學生都有一名教師作一對一指導。在很長的一段時間內,校內指導教師和8年級的教師都試圖在社會學科目中引入系統思考,但是又覺得這對學生來說難度太大。但是,看到了學生們自如的運用因果環圖探索生態學問題之后,8年級的社會學教師決定在她的課上也作此嘗試。在Rob的點撥下,學生們做出了出色的因果環圖,描述納粹的擴張。學生們熱烈的課堂討論令這位教師倍感激動,她表示還要做更多的嘗試。
課堂案例:小游戲——進進出出
“進進出出”是一個數學課上的小游戲。一年級和二年級的學生可以通過這個游戲學習圖表和棧流的概念。到了五年級和八年級,學生會分別再玩一趟這個游戲,加深他們的理解。這個游戲很有研究價值,因為雖然它對學生們的發展大有裨益,但是我們還不確定是否要把它引入到課程中,這也是我們現在的一個困惑。
Alan Ticotsky最早為低年級的學生設計了這個游戲,而Rob Quaden則嘗試在高年級的學習中應用。你可以在CLE主頁上查看這節課的詳細過程.(The In and Out Game:A Preliminary System Dynamics Modeling Lesson, Alan Ticotsky, Rob Quaden#SE1999-09)
一年級教程
6歲的孩子可以在教師的指揮下完成游戲并做出曲線圖。Alan Ticotsky,在教室內指定一塊區域作為選手區,在選手區的兩側,分別有一條進路和一條出路。最開始,同學們需要討論游戲規則,并決定,每一次有兩名同學由進路走進選手區,再有一名同學由出路走出選手區,由教師在一張表格中記錄走進的同學數、走出的同學數和選手區剩余的選手數,并將選手數的變化情況做成點線圖。同學們可以討論選手數的增長曲線,他們會發現,只要同學們根據規則進進出出,選手數就會持續上升。
圖1每次進入2人,出去1人圖表顯示
在這個游戲中,孩子們會發現,圖表是一種表達信息的良好方式,縱軸代表選手數,橫軸代表時間或者游戲的循環數。在進進出出的過程中,孩子們可以看到,圖表中的選手數一直在變化,而如果曲線上升,就表示選手數在不斷增長。這時,雖然他們還沒有正式接觸棧和流的概念,但是他們已經懂得了棧和流是什么意思。而在每一輪的進出中,孩子們都可以練習加減運算和估算技巧。
六歲的孩子玩6-7輪進進出出大約需要45分鐘,他們喜歡關于這個游戲的一切:按規則走動啦,數數啦,觀察圖表啦,每一樣他們都做的津津有味。
二年級教程
我們一眼就發現二年級的孩子們以前玩過這個游戲,因為當Alan Ticotsky宣布要玩進進出出時,孩子們立刻回憶起了一年級的事,一個個都特別開心的想要再玩一次。經過簡單的規則介紹,孩子們就開始玩了,他們可以比一年級時多玩幾輪。在玩了幾輪進兩個出一個之后,他們制定了新的游戲規則,比如,進一個出兩個,進一個出一個,進三個出一個,然后在新的規則下,觀察圖表的走向。
二年級的學生接下來會對直觀的認識斜率這個概念。陡峭的曲線,表示選手的數量增長迅速;平緩的曲線,表示選手的數量增長緩慢,甚至如果進出平衡,選手的數量就保持不變。另外,他們也將學習到另外一種描述這個游戲過程的工具:棧流圖。學生們會發現,不論是表格、圖表還是棧流圖,選手的數量,都是由走進的同學數和走出的同學數共同決定的。
圖2、進出游戲的棧流圖
在這一階段,學生們的加減運算和估算技能,作圖能力可以進一步提高。有一年級打好的基礎在先,45分鐘之內,二年級的孩子可以玩很多輪。
四/五年級教程
在小學高年級段,學生可以通過回顧進進出出游戲來學習STELLA計算機模型。五年級的老師對于系統思考非常熱心,加上當時五年級剛好還有一節跟這個游戲有關的課程,所以最開始在小學高段,進進出出游戲是在五年級應用的。現在,指導教師們正考慮把這節課的一部分提前到四年級,一方面,四年級的學生已經具備了相應的學習能力,另一方面,如果在四年級就做好了準備工作,那么到了五年級,就可以進一步拔高了。
五年級的孩子不需要再通過真的走進走出來理解棧和流的概念了,但是教師還是需要對這個游戲稍作講解,對于在二年級就已經玩過這個游戲的孩子們來說,簡單的回顧就足夠的,但是教師還是要幫助他們復習一些抽象的概念。或者,教師也可以稍微描述一下小朋友們是怎么玩進進出出的,然后找幾位同學,簡單的玩一兩輪。總之,五年級的學生不需要再滿教室跑來跑去,他們只要在自己的座位上,在老師記錄數據時,站起來坐下去,表示走進走出即可。學生可以嘗試各種進出規則,討論曲線的斜率,預測20-30論后選手的數量。在游戲中,他們再次復習了棧流圖,也再次看到,正是棧流圖和圖表,反應了在進進出出的過程中,選手數量的即時變化。
今年,五年級的學生進一步嘗試以進進出出游戲為素材建模。一般來說,要升入八年級,學生才有能力學習建模,但是低年級的學生通過初步的培訓,也可以建一些簡單的小模型。(四年級時就可以教孩子們建立進進出出游戲模型,但是再小的學生就比較困難了)校內指導教師和五年級的教師們向學生們示范操作,包括如何在模板中添加棧和流,如何給棧流命名,如何插入圖表,如何運行模型等。(當模型模擬出和學生們先前做出的曲線一致的圖表時,學生就會覺得,好神奇啊~)操作示范大約需要10分鐘,之后,學生就可以到自己的電腦上,幾人一組,一起建造自己的模型了。他們還可以在模型里嘗試別的游戲規則,在模型運行前,先自行預測一下可能的曲線,學生們非常的樂在其中。
圖3、每次進入2人、出去1人的STELLA圖
在小學高段,進進出出游戲有利于學生加深對棧和流的理解,他們也能夠進一步學習增長曲線的斜率和增長速度。最后,他們也可以初步認識計算機模型,接觸這種描述實時變化的新工具。
八年級教程
八年級的學生完全不用再實際操作這個游戲,Rob Quaden在八年級上這節課時,利用10分鐘的時間,在黑板上演練了進進出出游戲的玩法,畫出了最初幾輪選手數量變化曲線,然后簡單回顧了棧、流的基本概念。接下去的時間,學生分組在計算機上自行建立模型,通過調試模型,他們探討了以下問題:
如何使增長曲線更加平緩?減少凈增加的選手數
如何使增長曲線更加陡峭?增加凈增加的選手數
如何改變曲線的起點?改變選手區域內的初始選手數
如何使曲線保持水平?走進=走出
如何改變水平曲線的起始位置?
當曲線與橫軸交叉時,表示什么?
給你一幅曲線圖,你可以預測20-30輪后的選手數量嗎?(延長模擬時間)
如果進出量發生了變化,曲線會怎么走?(呈現分段曲線)
學生在這個游戲中,可以練習系統動力學的思維方法和建模技巧,也可以加深對一次函數斜率和縱截距含義的理解。建模為孩子們提供了一種全新的視角來認識數學公式。
進進出出游戲只是初級的系統思考課程,因為這個游戲中并不包含反饋作用,并且,選手的數量變化也不是連續的。在后續的課程中,學生們會陸續學到反饋和連續變化,進進出出游戲最重要的意義是在于讓學生們對系統動力學的基本概念,有一個直觀的、具體的認識。
進進出出游戲的局限性
不論是在Carlisle,還是在其他學校,這個設計巧妙的小游戲大家都非常喜歡。學生們可以親身體驗到什么是棧,什么是流,并且也可以學會通過曲線圖觀察系統的實時變化。他們鍛煉了數學能力和計算機操作能力,可以獨立建立一些很棒的簡單模型。最好的是,孩子們都樂在其中。
但是,我們目前也面臨一個問題,就是如何在小學低段充分應用這個游戲。即便沒有校內指導教師的引導,小學高段和初中的教師,都非常樂于使用進進出出游戲,學生們通過這個游戲,能夠更熟練的使用系統動力學工具,并應用于社會學、科學、文學和數學的學習。
但是,一年級和二年級的教師則沒有那么熱衷于進進出出。Alan Ticotsky曾經觀摩過他們的課,孩子們確實也會積極參與。但是,教師們并不十分同意在此階段過早的引入圖表觀察。他們覺得時間不夠用,過分的強調系統思考,可能會影響小學階段基本教育目標的達成。通常,對于一年級和二年級的教師來說,他們的主要任務是培養孩子的閱讀能力,小孩子如果在這個階段不能很好的學習閱讀,那么之后就很難在跟上同齡人了。所以,這才是教師們關注的重點。而又因為低段教師的關注重點長期集中在閱讀和兒童早期智能的發展,他們在科學和數學方面的學科知識可能也相對薄弱。他們并不覺得系統思考對低段的課程有太大用處,也不覺得對孩子的長期發展有用。我們尊重教師們的選擇。
要向老師們指明在教學中引入系統思考的重要性并不難,我們要做的,更多的應該是優化系統思考課程本身。Carlisle小學部的老師兢兢業業,全心全意的替學生照相。如果他們覺得進進出出游戲對學生有好處,他們就一定會接受這個游戲。所以,我們要回顧一下一堂好的系統思考課,應當具備哪些特點:
①促進當前課程的教學。雖然進進出出游戲確實鍛煉了學生的數學思維,但是,它并不與現有的課程接軌,也無法提高學生的閱讀能力。只有在高年級,因為這個學段要求培養學生解決問題的能力、計算機操作技巧,并為之后的系統思考學習做好準備,這個游戲才與該學段的課程目標相契合。
②課程創意來自一線教師。進進出出游戲并不是由一線教師提出的,Alan Ticotsky設計了進進出出,并將其介紹給教師們,教師們同意Alan Ticotsky在班級實驗這個游戲,是因為他們尊重Alan Ticotsky。高年級段的教師也只是對這個游戲進行了調整,使其更能適應具體的教學需求,但進進出出畢竟不是教師們的原創。
③學生親身體驗。這一點進進出出游戲做的非常好,特別是在小學,學生們真正做到了在做中學。
④以學習者為中心。這一點進進出出游戲也做的非常好。低段和高段的學生都非常喜歡玩這個游戲,積極的參與其中。他們的表現令人印象深刻,而他們這期間學到的知識,也是扎扎實實的知識,是他們后續學習的堅實基礎。
適應各年齡段學生的需求。我們在各個學段都嘗試了這個游戲,至少在現在看來,進進出出還是可以適應各年齡段的學生發展需求的。當然,要開發出精確適應各年級的分段課程,還需要時日。
既能鍛煉系統思考能力,又能促進當前課程的學習。這可能是進進出出游戲最大的問題,它從本質上來說,是一節系統動力學課。設計這節課的初衷,是向學生介紹BOTG圖、棧流圖和計算機模型。雖然也會涉及到別的技能和其他學科的知識,但是總體來說,還是以系統動力學為主。在Carlisle的其他年級,有很多關于系統思考的拓展課,但是這些課最終都是為該年級的基礎課程服務。當然了,學生們還是得先學會系統思考的基本技能,才能更好的完成這些拓展課程。高年級的教師已經認識到了這一點,但是低年級的教師仍不以為然。
充分凸顯課程的價值。在高年級,學生們基本不需要教師的引導,可以自主的完成游戲;而在低年級,教師們有對這個游戲不以為然。如果教師們對進進出出不感興趣,我們也很難抓住學生。如果離開了我們的支持,這個課程就無法繼續,那么這個課程也顯然沒法進一步發展。
我們可以做什么?
系統思考教育最初在Carlisle施行,是始于初中,在這個學段,我們常常感到,如果能讓學生更早的接觸系統思考,會對他們的發展更有利。進進出出游戲可以是學生們系統思考能力的起點,并由此深入發展。但是,我們也看到,在小學低段引入系統思考并非易事,那么,我們可以從哪些方面進行努力呢?
一年級和二年級的教育目標側重閱讀,而系統思考旨在幫助學生積極主動的構建知識,那么,我們需要思考的就是,怎樣才能利用系統思考來提高閱讀能力。和高年級的學生一樣,問問題和在做中學也是低年級學生重要的學習方式。(事實上,孩子們天生就是這樣學習的)我們的目標并不是絞盡腦汁,將系統思考生搬硬套到已有的課程中,而是想辦法探索出一種和現在不同的教育方式,讓孩子們更好的辦到以上兩點。根據小學老師們的建議,Alan Ticotsky正著力于幫助教師們,在文學課中應用BOTG圖。學生可以將情節發展畫成曲線圖,深入思考故事的脈絡。對于工作,Alan總是不知疲倦,應用系統思考進行閱讀教學,是他正在努力攻克的難題。
Alan還開發了另一個跟圖表有關的游戲,叫作找也找呀找朋友。(可點擊CLE主頁查看詳細內容)這個游戲適用于小學階段的社會學課程。學生們通過游戲,可以看到,友善的行為是如何在班級里傳播的,并可以畫成圖表。小學老師們非常在意兒童早期智能和交往能力的發展,所以我們可以關注這個游戲的進展。(Alan還為幼兒園設計了一個種植和砍伐樹木的游戲,剛好適用于幼兒園課程的熱帶雨林單元,我們也可以關注它的進展)可能,圖表要比進進出出游戲更加好用。
我們需要設定恰當的好課標準。至少,通過進進出出游戲,我們就能看到,好課標準必須現實,如果急于求成,只會適得其反。
對于在小學低段引入系統動力學的圖表分析,我們可能還要斟酌。當然,學生們看上去可以接受,強推似乎也未嘗不可,但是,我們無法將這個想法強加給教師。他們可能是正確的,當孩子們再年長幾歲,到了他們真正需要,也能夠更快接受圖表分析的時候,再引導他們學習圖表分析可能會更好。現在,或許我們應該適當的放慢腳步。對于系統思考教育的長遠發展,我們必須廣泛聽取各個方面的意見。
同時,我們還需要爭取讓包括小學教師在內的所有教師,都看到系統思考的作用,了解系統思考教育改革的目的。教師們工作繁忙,很多人可能根本無暇顧及課業之外,學校里正在發生些什么事。如果能讓小學教師們看到高年級的學生在科學課、社會學課、文學課和健康課中,運用系統思考后的出色表現,會對我們的工作很有幫助。系統動力學在K12教育中還是個新事物,惟有所有的教師都意識到,系統思考是一項對學生人生發展起到重要作用的技能,我們才能全面的推行系統思考教育改革。現在,這項工作才剛剛開始。
結論
進進出出是Carlisle學校開發的優秀課程。我們為學生和教師在這個游戲課程中的收獲深感欣慰。雖然這個游戲并沒有得到所有人的認可,但是,它讓我們看到了我們的工作還有哪些缺省——解決問題總要從發現問題開始。
在Carlisle學校工作的經驗基礎上,以進進出出游戲為起點,設法將系統思考融入K-12課程任重而道遠。大部分的教師工作壓力都很大,同他們自己的老師一樣,他們也疲于完成現有的教學目標。只有少數教師發現,系統思考和他們的教學方式以及思維模式剛好合拍,這部分教師是天生的系統思考者,他們希望改變現有的教育模式。這些先驅者會很愿意接受教育改革,Carlisle學校五年級的教師們就是一個例子。
更艱巨的工作是,星星之火,何以燎原?如何讓更多的教師看到系統思考教育的優勢?其實,系統思考可以應用于學校教育的各個學段。在Carlisle,系統思考教育主要在小學和初中推行,我們希望它可以向高中發展。高中教師承受工作壓力更大,專業領域相對來說也更狹隘。我們發現,有幾位高中教師最開始對系統思考不以為然,但是經過一次偶然的嘗試后,他們感到系統思考非常有用,雖然進展有快有慢,但是他們現在都已經在主動探索更好的系統思考教育方法。對于小學一年級和二年級的教師,我們也要持有相同的寬容心和耐心。
開發優秀的系統思考課程任務艱巨,但是,要讓系統思考在K12教育中開花結果,我們還必須將系統思考與現有的課程相融合,這一點,我們也必須銘記在心。
做事很難進入狀態
做事很難進入狀態,我身邊很多人都有這樣的困擾,就是自己制訂了計劃,但是一開始就集中不了注意力,做事很難進入狀態,力不從心,分心的原因有很多,以下分享做事很難進入狀態。
做事很難進入狀態1我們為什么難以進入狀態?
我身邊很多人都有這樣的困擾:自己制訂了雄心勃勃的計劃,但是一開始工作或學習,便怎么也集中不了注意力,總是因為這樣或那樣的事情而分心。
分心的原因有很多,但如果是自己真心想做的事而且做了詳盡的計劃,這樣還會分心的話,一個最可能的原因就是:你要做的事,對你來說太難了。
心理學里面有個概念叫做心流(Flow),指的是一個人全情投入于一件事的狀態。心流體驗可以讓人感到充實與興奮。全神貫注地打游戲,聚精會神地寫論文,以及陶醉流連于博物館中,都會產生心流體驗。做這些事情的時候,心潮澎湃,似乎外物都被過濾和忽略了。而如果我們能夠在工作或學習時達到心流的狀態,那么制定的計劃也就能夠輕松地完成了。
心理學家Mihaly Csikszentmihalyi認為,要達到心流狀態的前提條件在于:所做的事情既在自己能力所及的范圍內,又具有一定挑戰。
這幅圖的橫軸是一個人的個人能力高低,縱軸代表他所做任務的難度。那么如果一個人自身能力非凡,又將他的能力用在完成一件極具挑戰的任務上,那么自然就能全神貫注,產生心流體驗。
那么我們再回過頭來看看為什么難以進入狀態。如果你自身的狀態和能力并不足以完成高難度任務,那么就很容易產生焦慮,也就是這幅上的紅色區域。人一焦慮,便會分心。
另外,我們從小還被教育要把困難的任務先做完,再完成簡單的任務。殊不知,這正是造成許多人難以進入工作或學習狀態的原因。
先把困難的工作完成固然好,但那是只適用于工作難度還未超過個人能力的情況。
如果我們選擇先完成那些超出了個人能力的事情,那么等待我們的只會是焦慮和分心,反之,如果能先完成一些簡單又重要的任務,那么我們會感到放松或者可控(如圖),在這個過程中便可以慢慢進入狀態。這樣再去完成困難任務的時候,就不會那么焦慮了。
總之,我們應當學會管理自己的時間和安排,才能get things done。在這個過程中,請記住一點:去做那些自己力所能力,又有一定挑戰的事。
做事很難進入狀態2做事情時一旦進入狀態,就容易沉溺其中而無法自拔,如何解決?
表現方面:
1、只要開始看一本書就一定要看完,而且周末會一直看直到看完,工作日會看到凌晨,其他在心里算是很重要但不緊急的事完全不想干!
2、玩游戲如果開始玩會玩到昏天黑地,而且玩游戲容易精神疲勞!直到強迫自己卸載,現在基本不玩了。但隱隱有重下的欲望……
3、吃零食方面,比如說買了糖或者愛吃的,會一次性吃完,絕不留到第二天。感覺這個是天生的,但自我維護一下形象,我平時很少買零食,很克制……^_^
其他:工作和學習方面完全沒有這種情況,什么沉迷工作無法自拔都是玩笑話。但在每天持續的學習方面還算是個微不足道的'優點!
反思:其實我自己想的很開,就是缺乏對自己的約束力和每天的規劃。或者我這一天本身就沒有規劃,或者其他想做的事相對有挑戰性,惰性思維讓自己一直保持在思維舒適圈,假借沉迷來說服自己不安的內心……
辦法
法一:定鬧鐘,到時間就必須停下來。
法二:建議用番茄工作法,有這種軟件,個人覺得比較適用可以規定你專注的時間,到時間了它會提醒,然后你就知道你要休息了。
此軟件在你專注時可以屏蔽一切手機上的事情,讓你痛痛快快的專注。
其實我認為錯的不是太專注,錯的是不知道適可而止,我認為專注到連自己的身體和精神都忘記了,是一種較極致的專注。
所以要專注的時候就痛痛快快的去專注,然后到時間了,你就知道自己該停了。
如果你明知道自己”快不行了”還要專注,就很有可能是已經習慣了。
那就改變習慣,控制不了的話,等日后反省發現我今天又太過專注,沒遵守規定的時間的話,就跑十圈,或者讓你想想都害怕的懲罰。
做事很難進入狀態3如何調整讓自己進入心流狀態,從而提高做事效率?
心理學家米哈里曾在《生命的心流》中曾提到,如果讓一個人去做他本身不喜歡的事情時,是非常困難的,除非動力非常強烈,否則很難做到。并且,會因為內心的掙扎,越難集中注意力。
相反,如果本身熱衷于這件事,即便事情再難,也可以快速的進入狀態,投入到這件事中。
這也是為什么我們在玩游戲,或是看電視劇時,可以做到全身心地投入,周圍的人再吵也不會受到干擾,甚至是感覺不到時間的存在,可以達到廢寢忘食的境界。
一旦學習或工作起來,便覺得時間過得很慢,沒過半小時就覺得累了,老是容易分心,想要拿起手機或干點其他的事情讓自己休息一會。
這是大多數人的狀態,但對于一些人來說,在學習或工作過程中,同樣也可以做到和我們玩游戲看劇一樣,注意力高度集中地做一件事。
我很喜歡的一位作者,在婚禮前兩天仍投入在工作中,開課,寫作,非常努力的一個人,但她依然覺得自己不足以被貼上“努力”的標簽。
因為她覺得自己并不是在努力,只是和大家喜歡看劇玩游戲一樣,喜歡學習或工作而已。
而做這件事情本身,就已經給她帶來快樂了。
還比如我的同事,忙起來能夠做到一上班坐到凳子上,就可以全身心投入工作中,一整天都忘記喝水,甚至一下午不上廁所……(真的沒有夸張)
類似這種,不管這件事多難多復雜,都能夠全心投入的狀態,并且在這個過程中會有一種充滿能量并且非常滿足的感受,心理學上稱之為“心流”。
米哈里曾列出了心流狀態8個特征:
這件事是我們可以完成的
全神貫注于這件事上
有明確的目標
即時的反饋
能深入毫不牽強地投入到行動之中,日常生活中的沮喪都因此消失。
能自由控制自己的行動
進入“忘我”狀態
對時間的感覺會有改變
其實我們在生活或工作過程中,或多或少都有進入過心流狀態。
你可以回憶一下,做什么事的時候有過這樣的感覺,過于專注而忘記時間的,那么大概率這件事情就是你本身非常感興趣的。
我們看這張圖,當技能水平和事情的挑戰水平相匹配時,更容易達到心流狀態。
當然,現實中有很多事情我們不想去做,可又不得不去做,這時候應該如何調整,讓自己進入心流狀態,從而提高做事效率呢?
1、對這件事情有一定的認知,并且相信自己能夠做好
對于你想做或正在做的事情,你肯定是已經有自己的認知在里面。
換句話說就是,擅長也好,不會也好,你心中都有個底的。
但一旦決定去做了,那么就要相信自己能夠做到。
不知道你們有沒有這樣的體會,在打算完成某件事時,心里一旦覺得太難了沒有把握可以做到,結果就真的沒有做到。
相反,當你相信自己可以,心理暗示會讓你更專注于要做的事情,而不是困在焦慮、拖延當中。
2、設定目標
想要專注、投入某件事中,目標感很重要。
因為當你有了目標感,才會把接下來的身心全部投入到這件事中。
最怕的是,走一步算一步,每天都在瞎忙,只會忙忙碌碌,浪費時間。
3、將目標拆解,然后開始動手去做
目標大于能力時,就會焦慮,過小,則會覺得無聊。
最好的方法是,將大目標細分成一個個小目標,然后動手去做。
比如,領導給你設置了一個月的KPI,看起來很難達到。
這時候如果你只是每天想著怎么達到這個KPI,大概率只會讓你越來越焦慮而沒辦法達到。
而如果將這個月的KPI進行細化,落實到,每周需要完成哪些工作,再到每天的工作量,這時候往往會變得容易的多。
即便是簡單的梳理,都可以讓你的工作更清晰化。
不過需要注意的是,細化的小目標是動態的,是根據當下實際情況進行調整的。
5、減少外部干擾
比如,平時我在寫文章時會把電腦上微信界面關掉,保證在寫文章的這段時間內,自己可以做到不回復任何信息。(因為我很難做到看到別人信息不回復,所以只能選擇關掉微信界面來減少外部干擾)
這樣做的好處很多,一方面可以讓我更快的進入寫作狀態,另一方面能夠避免因為回復信息分心而需要更多的時間去找回之前的狀態,能讓我更快地進入寫作心流。
同樣地,如果你想專注做一件事,就“狠心”一點,把會干擾自己的外部因素都關閉掉吧。
此外,這里的外部干擾還包括思緒上的,當你難以平復心情,或心里總是惦記某件事而分心時,不妨暗示自己:等我做好這件事再去想好了。
因為等你進入心流之后,反而會覺得這件讓自己煩心的事已經無關緊要了。
6、設立獎勵機制
假設復習考試,本身不是你心里根本不想去做的事情。
但你可以給自己設立獎勵機制,在圖書館認真學習3小時后,獎勵自己看一部電影。
或是心理預設反饋,比如認真復習后,換來的是不掛科,甚至是高績點。
類似這樣,不管是在平時生活還是工作過程中,在自己難以投入去做的事情上,設定一個獎勵機制,讓自己即使獲得正反饋,可以讓你更能接納并投入到當前要做的事情中。
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